swoje barki

[...] wróciliśmy do domu więc żadnego treningu nie robiłem bo już najzwyczajniej mi się nawet nie chciało o 21:00 robić jakikolwiek trening Dzisiaj za to od rana wstałem sobie na swoje cardio A po cardio zaraz poleciał trening siłowy, wszystko praktycznie na czczo łącznie z treningiem siłowym chociaż nie wiem czy można to nazwać na czczo jak jeszcze [...]

[...] myslalem ze przyjdzie hoho, lecz mozliwe ze przyszlo maximum ale zle sadzilem przed testem, sami ocenicie. Co do supli, nie ma co za duzo pisac ;p Kreatyna Olimp zdała swoje zadanie. Koffeina musze powiedziec ze dobra sprawa, ladnie pobudzała, pierw ilosc 2 tab potem 3 tab. 7/10 Vasobolan Dobry specyfik lecz jak za ta cene mozna kupic cos [...]

W końcu odpoczniesz i w pełni na to zasługujesz. Bo odwaliłeś kawał dobrej roboty. Już masz jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki [...]

[...] wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo mi się zauwazyc, ze co niektorzy zagladali tutaj i czerpali cos z tych [...]

[...] ale ogolnie staralem sie smieci unikac. /SFD/Images/2015/12/31/a939fac0160a43ed8f2695c9c448cecc.png Troche suplementow sie przewinelo, wiekszosc trafionych, spelnilo swoje zadanie. Pure Creatine SFD /SFD/Images/2015/12/31/8002d8abfb9145f59e847bacf96d078a.jpg Plus: - cena - dziala Minus: - brak NoxiPro CTD Labs [...]

[...] Wam, że się nie zawiodłem 8-) Już przy pierwszym ćwiczeniu wyciskanie hankli siedząc, zauważyłem uczucie dużej energii i siły. Barki bardzo szybko się ukrwiły i uwydatniły swoje krągłości.. :-D Ćwiczyło się cały trening bardzo dobrze, już przy drugim ćwiczeniu, podnoszeniu hankli bokiem pompa już była naprawdę super! A po dropsecie 8x10/4x10 [...]

[...] wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta zaplanowalem do konca czerwca, aczkolwiek suple w wiekszosci zjedzone, ktore spelnily swoje zadanie i przyczynily sie do redukcji tkanki tluszczowej. Zatem bez owijania w bawelne i zbednych smutow, ktorych i tak nie czyta %-) przechodzimy do konkretow [...]

[...] wstania, bo jechałem odebrać nowy ekspres do kawy. Plecy od rana yebały niemiłosiernie, dzień wcześniej długi dzień, wraz z 80km zrobionymi za kółkiem po 12h pracy zrobiły swoje. Wyprzedzając jednak fakty, dziś, czyli w środę, plecy znacznie lepiej. Przełożyliśmy materac na łóżku, bo najprawdopodobniej po remoncie daliśmy go inną stroną, [...]

[...] do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to niech sam da lepsza propozycje wtedy mozna rozmawiać a tak to wole stosowac swoje działania jak i wprowadze twoje w zycie zawsze co dwie glowy to nie jedna :) PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

[...] wiele powtórzeń. Zwolnij i nie wypalaj się. Jeśteś dużo silniejszy niż myślisz Każdy pies ugryzie jeśli kopniesz go wystarczająco mocno w tyłek. Musisz chcieć zmienić swoje nastawienie i je dostosować. Musisz być otoczony ludźmi, którzy mają takie same nastawienie jakie ty chcesz kultywować. Jeśli będziesz trzymał sztamę z ludźmi, którzy [...]

[...] że mięśnie nie znikną z dnia na dzień, ale z pewnością jest ta sylwetka zbyt mocno ukryta pod warstwą tłuszczu #-P @-) Dlatego nadeszła pora, żeby to zmienić. Przeglądałam swoje stare zdjęcia z czasów dobrej formy i wiadomo, że sucharkiem stać się nie chce, bo z pewnością byłoby to po pierwsze niewskazane dla mojego zdrowia, a po drugie nie [...]

[...] To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi %-) W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć. Bo takie liczenie ma swoje wady, np płatki owsiane 12g białka, 7g tłuszczu i 60g węglowodanów(podane mniej więcej) daje nam 351 kcal Chcą zjeść 80g węglowodanów, musimy wziąć 135g płatków, co nam [...]

[...] do końca dnia chodziłem jak z grypą%-) Ale obok tego mega motywacja, spełnienie, brak uporczywego dyskomfortu w krzyżu. Ostatnie 3 dni jakaś wiosna, ale nie zapeszam. Robimy swoje. Ostatni tydzień grudnia ze względu na święta, wyjazdy do rodziny, zrobimy lżejszy- wpadną ze 2 treningi na 70% i zmienimy coś w planie. Oczywiście kalorie wciąż [...]

[...] 4 treningi) co daje w tygodniu 96 powtórzeń, 96 powtórzeń z ciężarem w granicach od 35(sztangielka) do 65 z groszami (sztanga) wystarcza mi w pełni! Dodatkowo drążek też swoje na biceps robi... czyli nie doczytałeś mam wrażenie. "Nie wiem czy wiesz, ale wznosy bokiem są na zupełnie inną część barku niż wyciskania - zatem stosowanie ich [...]

*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]

[...] nogach po ostatnim treningu i trochę bolało Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/12 Tego ćwiczenia dawno nie robiłem lecz w tym teście znalazło swoje miejsce i jest ok. I było lepiej już ni na poprzednim treningu Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*15kg/10*17,5kg/8*20kg A to ćwiczenie genialnie pompuje [...]

[...] polecam czekolada jest ok. natomias wanilia mnie troszke zawiodla jednak tez wypilem nie była taka najgorsza hehe Witaminy Top 10 – witaminy jak witaminy pewnie swoje zadanie spelnily troche tylko dziwne i dla niektórych może być uciazliwe ze trzba lykac az 3 capsy na jedna porcje Na zakonczenie pragne podziekowac ACTIVITI ZA [...]

[...] "Ustawki Super Fajnych Dzików" oraz otwarcia stacjonarnego sklepu SFD. Ogólnie mimo dużej ilości osób i kiepskiej imho siłowni - trening super. Polecieliśmy z Wasoniem swoje, nie oglądając się na podgrupy, bo tak nam się ćwiczy najlepiej :-)). Przy okazji na dobitkę przetestowaliśmy kilka maszyn niedostępnych u nas na siłowni. Barki i łapy [...]

[...] -Jedzonko cały czas trzymane, tylko godziny się czasem lekko przesuwają. Zależy o której musze wstać. Zauważylem, że brzuch mi wydęło nieco od jedzonka, czego ostatnio po redukcji i potem przez całe wakacje nie było Jelita zawalone żarciem robią swoje A dziś relaks + regeneracja Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-17 12:01:29

[...] Ja to bardziej na doczepkę, 2x mniejszy%-) Po wycisku, przeszedłem do czachołamacza, zaś Marian, na smitha na wycisk. Czacho też nie poszło zbyt dobrze, ale dropy zrobiły swoje. Na dobicie prostowanie na wyciągu podchwytem. Na koniec znów mobilizacje i rolowanie. Zakwas w barkach i rękach masakryczny, dziś po 2 dniach jeszcze większy jak [...]